无器械健身，锻炼下背部肌肉，超人训练动作技术要点分析

[视频作者] 马兰虾

[视频时长] 2:14

[视频类型] 健身

分享自YouTube. 超人的动作要领： 1. 俯卧在地板或健身垫上，身体伸直，脸朝下。双臂应完全在前方伸直。这是动作的起始位置。 2. 双臂和双腿同时抬起，胸部离开地板，保持这样收缩姿势持续2秒。提示：收紧下背来获得最佳锻炼效果。注释：在保持收缩姿势时，看上去应该像飞行中的超人。 3. 缓慢地降下双臂，双腿和胸部，还原为起始位置，同时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。变化：这个动作也可以用单臂单腿来完成。可以抬起左臂，左腿和左侧胸部。右侧同理。欢迎关注微博「体育运动教学」，观看更多运动教学视

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